안녕하세요. 건강백서입니다. 최근 남성 분들 중에 가슴이 볼록 튀어나와 신경 쓰이는 분들이 많습니다. 전문 용어로 여유증(여성형 유방)이라고 불립니다.
여유증은 진성과 가성에 따라 달라집니다. 진성 여유증은 남성 가슴에 유선조직이 지방과 엉켜 볼록하게 튀어나온 것을 말하고 가성 여유증은 지방이 뭉쳐 볼록하게 튀어나온 것을 의미합니다. 진성 여유증은 살을 빼더라도 유선 조직이 있기 때문에 개선하기가 쉽지 않습니다.
그러나 진성인 경우 여유증 수술 보험적용이 됩니다. 진성/가성 여부는 초음파 검사를 통해 판별 가능합니다. 저도 예전에 검사를 한 번 받았는데 5만원 정도 냈던 걸로 기억합니다. 그래서 오늘은 남자 가슴살 빼기 좋은 운동을 알아보려고 합니다.
앞서 이야기했듯이 진성 여유증이 아니라면 지방이 뭉쳐있는 것으로 체중감량만 해도 어느정도 효과가 나타날 수 있습니다. 그러나 체중이 많이 나가는 경우 급하게 살을 빼면 살이 쳐지게 되는데 이때 근력운동과 함께 병행하면 살이 처지는 것을 보완해 가슴을 탄탄하게 만들 수 있습니다.
1. 팔굽혀펴기
가장 기본적인 가슴운동은 바로 팔굽혀펴기입니다. 시간과 장소 구애없이 어디서나 할 수 있는 운동으로 양팔을 어깨너비로 벌린 다음 상체를 천천히 내려주면 됩니다. 매일 3세트씩 세트당 30회 정도 해주면 됩니다.
그러나 손으로 온몸을 지탱해야하는 만큼 손목에 무리가 갈 수 있기 때문에 스트랩을 구입하거나 팔굽혀펴기 기구를 구입하면 가슴살 빼기도 가능하고 손목 부상을 예방할 수 있습니다.
2. 벤치 프레스
3대 가슴운동 중 하나인 벤치 프레스는 팔굽혀펴기와 달리 중량을 높일 수 있기 때문에 가슴을 탄탄하게 만드는데 도움을 줍니다. 벤치바를 어깨보다 살짝 넓게 잡은 다음 수직으로 천천히 내렸다가 올려주면 됩니다.
처음인 분들은 무게없이 많이 하는 것을 추천드리며 가슴근육이 어느정도 생겼을 때 중량을 늘리고 횟수를 줄이면서 하면 됩니다. 팔굽혀펴기와 마찬가지로 중량 때문에 손목에 무리갈 수 있으므로 정자세로 하는 것이 좋고 손목스트랩을 착용해 손목이 꺾이지 않도록 도와줘야 합니다.
3. 딥스
딥스는 아랫가슴을 강화하는데 도움주는 운동입니다. 집 근처 평행봉을 통해서 하거나 헬스장 딥스바를 이용해 할 수 있습니다. 지지대를 잡고 위에서 아래로 수직으로 내려주면 됩니다. 윗가슴보다 아랫가슴 근육이 많지 않기 때문에 처음에 어려울 수도 있으나 꾸준히 하면 근육이 생겨서 쉽게 할 수 있습니다.
지금까지 남자 가슴살 빼기 좋은 운동법에 대해 알아보았습니다. 현재 남들과 달리 가슴이 볼록 튀어나와 고민인 분들은 우선적으로 초음파 검사를 통해 진성/가성 여유증을 판별해보는 것을 추천드립니다. 가성 여유증이라면 운동을 하면 어느정도 보완할 수 있으니 오늘 운동 참고하셔서 도움 얻으시기 바랍니다.
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