판토텐산 효능 및 부작용, 섭취방법 알아보기

안녕하세요. 건강백서입니다. 시대가 발전함에 따라 평균 수명은 크게 증가하고 있습니다. 그러나 여전히 미세먼지와 환경오염, 운동부족 등으로 인해 면역력이 떨어져 암 발병률이 높아지고 각종 질환에 노출되어 있습니다.

그래서 많은 사람들이 면역력을 높이기 위해 건강기능식품을 섭취하고 있는데 최근 판토텐산 효능이 알려지면서 많은 분들이 찾아먹고 있습니다. 그래서 오늘은 판토텐산 효능 및 부작용, 섭취방법 등을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

판토텐산은 비타민 B의 복합체의 하나로 모든 식품에 함유되어 있는 성분입니다. 탄수화물과 지방, 단백질 대사 그리고 에너지 생성에 관여해 인체 내 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

1) 탈모

앞서 이야기했듯이 판토텐산은 단백질 대사에 관여합니다. 비타민 B공급이 부족하면 모낭이 약해져 탈모가 발생할 수 있는데 판토텐산을 섭취하면 탈모를 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.

한 연구에서 아연+판토텐산, 아연, 판토텐산, 미녹시딜로 4개월동안 연구를 진행한 결과, 미녹시딜 다음으로 가장 큰 효과를 보였다고 밝혔습니다. 연구진은 모낭과 모발 건강에 큰 도움을 줘 탈모를 예방하는 효과가 있다고 말했습니다.

2) 피부미용

판토텐산을 찾아먹는 사람들 대부분이 여드름을 치료 또는 예방하기 위해서 섭취하고 있습니다. 이 성분으로 제품을 만드는 경우도 종종 볼 수 있는데 자주 섭취하면 피지가 축적되는 양이 줄어들어 여드름을 예방하고 각종 염증으로부터 우리 피부를 보호할 수 있습니다.

여드름 환자가 판토텐산을 하루 2.2g씩 12주간 섭취했더니 눈에 띄게 좋아졌다는 연구결과도 있습니다. 여드름 때문에 고민이라면 한번 고민해보시기 바랍니다.

3) 기타

비타민B가 결핍되면 두통, 피로, 소화장애, 체중감소, 저혈당 등이 발생할 수 있는데 판토텐산을 섭취함으로써 이와 같은 증상들을 예방할 수 있습니다.

앞서 이야기했듯이 판토텐산은 모든 음식에 함유되어 있습니다. 특히, 소, 돼지, 청국장, 옥수수, 달걀 노른자, 견과류, 아보카도 등에 풍부하며 성인 1일 권장량은 5mg입니다. 안전한 비타민 중 하나로 과다섭취 시 체외로 배출되기 때문에 크게 걱정 안 해도 됩니다.

특별한 부작용은 알려진 바 없으며 섭취방법은 하루 3끼 건강한 식단을 섭취하거나 영양제로 보충하는 방법이 있습니다. 최근 판토텐산 건강기능식품으로 나오고 있으니 참고하시기 바랍니다.