기관지에 좋은 음식 5가지 효능 자세히 알아보기

안녕하세요. 가을이 찾아오면서 밤낮 기온 편차가 심해졌습니다. 게다가 중국발 미세먼지와 공해오염 등으로 호흡기질환 환자가 증가하고 있습니다.

 

특히 비염은 고질병 중 하나로 콧물과 재채기, 두통을 유발하는데 생활 속 스트레스를 발생시키기 때문에 가급적 빨리 치료하는 것이 중요합니다.

 

보건복지부 국민건강영양조사(2012)에 따르면 알레르기 비염 환자는 그렇지 않은 사람보다 우울감 1.7배, 자살충동이 1.8배 높은 것으로 나타났습니다. 이처럼 비염은 일상생활을 불편하게 만들고 정신적으로도 큰 피해를 입히고 있는데요.오늘은 기관지에 좋은 음식 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 파뿌리(총백)

동의보감에 따르면 파뿌리(총백)은 "감기로 인한 오한발열, 인후염 치료하고 눈을 밝게 만들어주며 간의 독을 빼고 오장이 잘 소통하게 하여 온갖 약독을 풀어준다"고 적혀있습니다.

 

실제로 경희대 연구팀이 진행한 연구에 따르면 생강과 대추를 약불로 1시간 끓이고 총백을 넣어 15분간 마셨더니 막힌 코가 뚫리고 맑은 콧물을 없애주는 효과가 있었다고 말했습니다.

 

우선 물 1L와 생강 5개, 대추 10개를 넣고 약불로 1시간 정도 끓인 다음 총백을 넣고 15분간 끓여줍니다. 그런 다음 하루 3번씩 나눠 마시면 호흡기 건강에 도움 얻을 수 있습니다. 총백의 알리신 성분은 오래 가열하면 쉽게 파괴되기 때문에 15분 이내로 끓여주는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 생강

생강은 비타민C와 진저롤, 쇼가올 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C는 면역력을 높이는데 큰 도움을 주는데 특히 코와 기관지에 염증을 유발하는 히스타민을 억제해 알레르기성 비염을 완화하고 예방하는 효과가 있습니다.

 

또, 진저롤과 쇼가올 성분은 천연 소염·진동제 효과가 있어 몸 안에 발생하는 활성산소를 억제하고 혈액순환을 촉진시켜줍니다. 게다가, 따뜻한 성질을 지니고 있어 손발을 따뜻하게 해주고 감기와 오한, 발열 등에 큰 도움을 줍니다.

 

3. 감자

감자는 '땅속의 사과'라고 불리는데 비타민이 풍부해 면역력을 높여줍니다. 특히, 감자에 함유된 비타민B는 사과의 10배로 신진대사를 촉진하고 면역체계를 개선해주는 효능이 있습니다. 또, 칼륨이 풍부해 체내 나트륨을 배출하고 혈액순환을 원활하게 해 혈액공급이 원활해집니다.

 

4. 도라지

도라지의 사포닌 성분은 기관지와 호흡기 건강에 큰 도움을 줍니다. 인체에 사포닌이 흡수되면 기관지 점액 분비를 촉진하고 기침을 완화시키는 효과가 있습니다.

 

특히, 폐 기능을 강화시켜 가래와 기침이 생기는 것을 막아줍니다. 대구대 연구팀에 따르면 도라지 추출물을 기관지 염증을 유발하는 세균에 처리한 결과 70% 이상 세포의 성장이 둔화되고 세포 수가 감소했다고 밝혔습니다.

 

도라지는 물로 끓여마시면 되는데 물 1L에 도라지 10g을 넣고 물이 끓기 시작하면 20분 정도 더 끓인 다음 식힌 후 매일 한 잔씩 섭취하면 좋습니다.

 

5. 배

배에는 루테올린이라는 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 기침과 가래, 기관지염, 천식예방 등에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

게다가, 항산화 성분(폴리페놀, 플라보노이드)가 풍부하고 칼륨, 비타민C가 풍부해 껍질 째 섭취하면 더 큰 효능을 얻을 수 있습니다. 배는 식사 후 생으로 섭취하거나 배 윗부분을 칼로 도려낸 다음 안쪽을 파서 꿀을 넣어 푹 쪄 섭취해도 좋습니다. 

 

지금까지 기관지에 좋은 음식 5가지를 알아봤습니다. 시중에서 쉽게 구할 수 있는 음식들로 자주 섭취해주면 좋다고하니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.