L-아르기닌 효능 및 부작용, 섭취방법 알아보기

안녕하세요. 건강백서입니다. 오늘은 아르기닌에 대해 알아보려고 합니다. 운동을 하는 분들은 이미 먹고 있거나 들어본 적이 있으실 텐데요. 실제로 아르기닌은 근육 형성에 도움을 주어 헬스 보충제에 함유되어 있습니다.

 

그래서 오늘은 아르기닌 효능과 부작용, 그리고 올바른 섭취방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 운동을 하거나 혈액순환이 잘 안되시는 분들은 오늘 포스트를 통해 도움 얻으시기 바랍니다.

 

L-아르기닌이란?

L-아르기닌은 알기닌 또는 아르지닌이라 불리며 조건부 필수 아미노산입니다. 섭취할 경우 근육 생성에 도움을 주고 혈액순환을 촉진하여 운동 후 회복에 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 보디빌더나 운동선수들은 필수적으로 섭취하고 있습니다.

 

아르기닌은 음식이나 영양제, 헬스 보충제를 통해 흡수할 수 있습니다. 아르기닌이 풍부한 음식은 전복과 닭가슴살, 호박씨, 강낭콩, 유제품(우유, 요거트), 견과류, 초콜릿 등이 있습니다. 그러나 음식으로 섭취하기 어려울뿐더러 흡수율이 낮기 때문에 대부분 L-아르기닌 영양제를 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

L-아르기닌 효능

1) 혈액순환 개선

아르기닌은 좁아진 혈관을 팽창하는 효과가 있습니다. 덕분에 혈액의 흐름을 원활하게 해 온몸 구석구석 영양소가 전달되어 혈관질환을 예방하고 개선할 수 있습니다. 아르기닌을 꾸준히 복용할 경우 협심증을 비롯해 고혈압, 심장질환 등을 예방할 수 있습니다.

 

 

2) 발기부전

나이가 들면 기력이 떨어져 발기가 안되는 증상이 나타날 수 있습니다. 앞서 이야기했듯이 아르기닌은 혈액순환을 촉진해 발기부전을 예방하고 치료해줍니다. 한 연구에 따르면 매일 아르기닌 4mg을 섭취한 그룹은 정자 수와 정자의 운동성이 75% 증가했으며, 발기부전을 겪는 남성 31%가 성기능 개선에 도움 되었다는 연구도 있습니다.

 

3) 피부미용

앞서 이야기했듯이 아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 콜라겐 생성에도 도움을 줍니다. 그 덕분에 피부 보습과 주름 개선에 도움을 주며 손상된 피부를 재생시켜줍니다.

 

4) 다이어트 효과

아르기닌은 체내 단백질 합성에 가장 큰 아미노산으로 기초대사량을 높이고, 성장호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있습니다.

 

게다가, 산화질소의 생성을 도와 지방을 분해하는 효소를 촉진하고 근육생성을 도와 기초대사량을 향상해줍니다.. 기초대사량이 높으면 에너지 소모량이 높기 때문에 운동을 하지 않아도 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

 

이밖에도 아르기닌은 식욕억제하는 효과가 있고 다이어트로 인한 우울증을 예방하는 효과가 있어 다이어트 전문가들이 추천하는 영양소입니다.

 

5) 면역력 강화

L-아르기닌은 T세포의 생산을 돕고 돌연변이 세포를 자연사하도록 도와 면역력을 높입니다. 그리고 산화질소가 암세포를 억제하고 증식을 막아줍니다.

 

화상과 패혈증, 외상 환자 감염 방지를 도와줍니다. 한 연구에 따르면 수술 후 합병증을 방지하기 위해 오메가-3와 아르기닌을 함께 섭취하면 좋다는 연구결과가 있습니다.

 

6) 운동 능력 향상

앞서 이야기했듯이 아르기닌은 근육 생성 및 운동 능력 향상됩니다. 혈관이 확장되면 운동 시 빨라지는 혈액순환에 부담을 줄여 산소와 에너지 공급으로 운동 능력을 향상해줍니다..

 

7) 콜레스테롤 감소

혈액순환 촉진으로 콜레스테롤 수치 감소에도 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 L-아르기닌 보충제(2000mg)를 매일 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교한 결과, 아르기닌을 섭취한 그룹은 공복 혈당 및 혈압, 중성지방, 콜레스테롤 등이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

 

이밖에도 아르기닌은 성장호르몬 증가, 상처치유, 신장질환, 수족냉증 등을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

 

L-아르기닌 섭취방법 및 부작용

아르기닌 하루 권장 복용량은 3000mg입니다. 고용량 10g을 섭취할 경우 설사가 나타날 수 있으며, 천식이 악화될 수 있습니다. 그리고 간경화 환자나 헤르페스 바이러스 환자의 경우 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

신장질환을 앓고 있는 환자는 고 칼륨 혈증을 유발할 수 있기 때문에 섭취를 금하고 일시적인 저혈압 증상이 나타날 수 있기 때문에 전문의와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.

 

 

그리고 탈모 유전자를 가진 사람이 섭취하면 탈모를 가속화된다는 주장도 있는데 이와 관련된 논문은 나오지 않은 상태입니다. 그러나 탈모 관련 커뮤니티에서는 아르기닌 섭취를 권장하고 있지 않다는 점 참고하시기 바랍니다. 아르기닌은 실제 탈모샴푸 원료로 사용되고 있습니다.

 

지금까지 아르기닌 효능과 섭취방법, 부작용에 대해 이야기를 나눠봤습니다. 아르기닌은 음식으로 섭취하는 것은 제한적이기 때문에 섭취가 필요하신 분들은 영양제를 구입 해드 시기 바랍니다. 감사합니다.